Homeoffice hört sich für viele von uns verlockend an. Man kann sich seine Arbeitszeit frei einteilen, kann auf Pendeln und Staus in den Hauptverkehrszeiten verzichten, es gibt keine bürotypischen Ablenkungen und man muss sich nicht erst herrichten und aus dem Haus gehen, um zur Arbeit zu kommen.
In der Realität ist das alles aber gar nicht so einfach, wie man es sich vorstellt. Es kommt schnell zu Ablenkungen, weil man den Haushalt nicht warten lassen will oder das Fernsehprogramm gerade so interessant ist. Das Hauptproblem bei der Arbeit im Homeoffice ist, dass sich der Schlaf unter diesen Bedingungen deutlich verschlechtern kann.
Um im Homeoffice effektiv arbeiten zu können, ist es wichtig, richtig organisiert zu sein. Mit der richtigen Organisation werden Schlafprobleme während der Arbeit im Homeoffice verringert, was zu einer besseren Gesundheit beiträgt und man kann effizienter arbeiten.
Schlafstörungen im Homeoffice effektiv vermeiden
Wer im Homeoffice arbeitet, leidet häufig unter Schlafprobleme. Folgende Tipps eignen sich, um einen gesunden Schlaf im Homeoffice zu fördern.
Regelmäßige Pausenzeiten einhalten
Um Schmerzen, die einem nachts den Schlaf rauben können erst gar nicht entstehen zu lassen, sind regelmäßige Pausen wichtig. In diesen Pausen sollte man sich bewegen, um die Muskeln arbeiten zu lassen und die Blutzirkulation wieder in Schwung zu bringen.
Bewegung macht müde
Während der Arbeit im Homeoffice wird häufig die Bewegung vernachlässigt. Man vergisst, dass schon der Arbeitsweg oder das Gehen zum Mittagessen während der normalen Arbeit zur täglichen Bewegung gehören.
Das Essverhalten kann den Schlaf beeinträchtigen
Vor allem ungesunde Ernährung, wie beispielsweise Fast Food oder stark zuckerhaltige Lebensmittel beeinträchtigen einen gesunden Schlaf. Stark koffeinhaltige Getränke wirken als Wachmacher und lassen einen deutlich schlechter schlafen. Gerade in den späten Abendstunden sollten diese nicht mehr zu sich genommen werden.
Bewusst geistig abschalten
Im Homeoffice fällt das geistige Abschalten schwerer, als im normalen Arbeitsalltag. Gründe dafür sind, dass Beruf und Alltag am selben Ort schnell miteinander verschwimmen. Man sollte sich auch im Homeoffice weiterhin an die üblichen Bürozeiten halten und nicht bis spät in die Nacht hinein arbeiten, um Probleme beim Schlafen zu vermeiden.
Eine gleichbleibende Routine erstellen
Um Schlafproblemen vorzubeugen, ist eine gleichbleibende Routine auch im Homeoffice-Alltag unumgänglich. Bei den neuen Freiheiten im Homeoffice ist nichts gegen ein kurzes Nickerchen einzuwenden, solange dieses nicht zu spät am Tag stattfindet.
Raus an die frische Luft gehen
Man sollte jeden Tag wenigsten einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft machen. Das Tageslicht trägt dazu bei, unseren Schlaf-Wachrhythmus besser zu regulieren und frische Luft macht schneller müde.
Was trägt zu einem besseren Schlaf bei, wenn sich das neue Arbeitszimmer im eigenen Schlafzimmer befindet?
Nicht alle Berufstätige, die im Homeoffice arbeiten, haben die Möglichkeit, ein Extrazimmer zu ihrem neuen Büro umzufunktionieren. Auch in diesem Fall gibt es einige hilfreiche Tipps, um in der neuen Arbeitssituation schneller in einen gesunden Schlaf zu finden.
Das Bett sollte unter keinen Umständen als Arbeitsplatz dienen
Da das Bett kein geeigneter Arbeitsplatz ist und man darin einfach nicht die geeignete Sitzposition hat, kommt es hier schnell zu Nacken- und Rückenschmerzen, die den Schlaf in der Nacht deutlich beeinträchtigen können. Durch die Gemütlichkeit im Bett wird man auch schneller zu einem kleinen Mittagsschlaf verlockt, was nicht im Sinne der Arbeitseffizienz und schon gar nicht im Sinne unseres Schlafrhythmus ist. Schläft man tagsüber zu lange, kommt der Körper durcheinander. Er weiß nicht mehr, welche Tageszeit aktuell ist und wann die richtige Zeit zum Schlafen ist. Dadurch können Schlafstörungen entstehen.
Feste Arbeitszeiten festlegen
Besonders wenn sich das neue Homeofficebüro im eigenen Schlafzimmer befindet, ist es wichtig, geregelte und gleich bleibende Arbeitszeiten zu haben. Jegliche geschäftliche Betätigung sollte nach dieser Zeit nicht mehr stattfinden, auch wenn es sich dabei nur darum handelt, noch eine geschäftliche E-Mail zu beantworten. Kurz vor dem zu Bett gehen und in den späten Abendstunden sollte man dem Körper Zeit zum Abschalten geben. Wer sich morgens für die Arbeit im Homeoffice fertigmacht, als würde er in das eigentliche Büro gehen, hat es leichter, da der Körper durch die gewohnte Routine vor dem Arbeitsbeginn schon in die richtige Stimmung zum Arbeiten kommt.
Für eine saubere und angenehme Arbeitsatmosphäre sorgen
Viele kennen das Problem: Das Schlafzimmer ist nicht aufgeräumt und trotz, dass es nachts dunkel ist, führt dies zu einem erheblichen Störfaktor, der den Schlaf stört. Das Schlafzimmer sollte immer aufgeräumt sein. Dies trägt zu einer besseren Leistung bei der Arbeit und zu einem besseren Schlaf bei. Da sich auf allem, was etwas länger herumliegt, Staubpartikel und Hausstaubmilben bilden können, steigt so auch das Risiko von Allergien und Asthma. Ein sauberes Schlafzimmer als Arbeitsort sorgt also nicht nur für eine produktive Arbeitsweise und dass man besser schlafen kann, sondern trägt auch zu einem gut erhaltenen Gesundheitszustand bei.
Die Arbeit im Homeoffice richtig organisieren
Um trotz der veränderten Arbeitssituation einen gesunden und guten Schlaf beizubehalten, ist es wichtig, sich so gut wie möglich Zu hause einzurichten, um sich schnellstmöglich an die neue Arbeitssituation gewöhnen zu können und weiterhin gute Arbeit leisten zu können. Vermutlich bietet kein Zuhause das perfekt ausgestattete Büro, durch einige Faktoren wird einem das Arbeiten von Zu hause aus aber deutlich angenehmer gemacht. Folgende Faktoren sollten für optimale Arbeitsbedingungen beachtet werden, um Schlafprobleme vermeiden zu können.
Worauf sollte bei der Wahl des passenden Bürostuhls geachtet werden?
Für den bestmöglichen Komfort und eine ausreichende Stütze während der sitzenden Tätigkeit ist es besonders wichtig zu beachten, dass es sich um einen hochwertigen Bürostuhl mit verschiedenen Verstellmöglichkeiten handelt. Der Sitz auf dem Bürostuhl muss es einem ermöglichen, die Beine während der Tätigkeit im rechten Winkel aufstellen zu können. Stellt die Anschaffung eines geeigneten Bürostuhls Probleme dar, bietet das TEMPUR® Gesundheitskissen die optimale Lösung. Das Kissen bietet seinem Nutzer die optimale Druckentlastung bei sitzenden Tätigkeiten.
Die optimale Haltung am Schreibtisch
Während des Sitzens am Schreibtisch sind ein gerader Rücken, im 90° angewinkelte Beine und ein fester Stand mit beiden Beinen auf dem Boden besonders wichtig. Die Ellenbogen liegen dabei auf der Tischplatte. Der Schreibtisch muss außerdem ausreichend Beinfreiheit bieten.
Geeignete Technik wählen
Hat man den Telefonhörer zwischen Kopf und Schulter geklemmt, um nebenbei schnell etwas zu notieren entsteht eine unnatürliche Fehlhaltung, die Rückenschmerzen verursachen kann. Ein separater Bildschirm mit Tastatur und Maus eignet sich deutlich besser für die richtige Haltung, als ein Laptop. Im besten Fall ist alles nach den ergonomischen Idealen eingerichtet.
Ein angenehmes Arbeitsumfeld schaffen
Das Arbeitsumfeld sollte eine geräuscharme Kulisse bieten. Das Tageslicht darf für die Bildschirmarbeit nicht zu hell sein. Die Temperatur ist frei wählbar und sollte für die tätige Person als angenehm empfunden werden. Der Arbeitsbereich sollte außerdem über ausreichende Beleuchtung verfügen.
Werden all diese Dinge bei der Umstellung vom Büroalltag auf die Arbeit im Homeoffice beachtet, werden erst gar keine Schlafstörungen verursacht und die Umstellung fällt deutlich leichter.